Monatliches Archiv: August 2024

Eintägiger CBT-Workshop steigert das psychische Wohlbefinden von Teenagern in Schulen

One-day CBT Workshop Boosts Teenagers' Mood and Reduces Stress for Six Months, Concept art for illustrative purpose, tags: eintägiger das psychische wohlbefinden von teenagern - Monok
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One-day CBT Workshop Boosts Teenagers‘ Mood and Reduces Stress for Six Months, Concept art for illustrative purpose – Monok

Eine kürzlich an englischen Schulen durchgeführte Studie hat positive Ergebnisse erbracht und gezeigt, dass ein eintägiger Workshop zur kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) das psychische Wohlbefinden von Teenagern nachhaltig verbessern kann.

Dieses Ergebnis ist besonders bedeutsam, weil es im Gegensatz zu früheren Untersuchungen über schulische Maßnahmen zur psychischen Gesundheit steht. Diese früheren Studien zeigten oft nur minimale Vorteile oder sogar negative Auswirkungen solcher Programme.

Diese neuen Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein sorgfältig konzipierter, eintägiger CBT-Workshop ein erfolgreicher und effizienter Weg sein kann, um Teenagern in einem schulischen Umfeld Unterstützung für ihre psychische Gesundheit zu bieten.

Die wachsende Popularität der CBT

In den letzten zehn Jahren hat sich die CBT zu einer der führenden Gesprächstherapien für Erwachsene entwickelt, die mit Depressionen und Angstzuständen zu kämpfen haben. Im Gegensatz zu unstrukturierten Therapien wie der Psychoanalyse verfolgt die CBT einen strukturierten Ansatz, der sich darauf konzentriert, negative Denkmuster und Verhaltensweisen zu erkennen und zu verändern. Diese evidenzbasierte Therapie hat sich in zahlreichen randomisierten Studien mit Erwachsenen mit psychischen Problemen als wirksam erwiesen.

Eine neue Herangehensweise: Eintägige Workshops für Teenager

Ziel der jüngsten Studie war es, den potenziellen Nutzen eines komprimierten, eintägigen CBT-Workshops für Jugendliche im Alter von 16 bis 18 Jahren zu untersuchen. Die Teilnehmer waren Schüler, die selbst angaben, unter Stress, Sorgen oder schlechter Stimmung zu leiden.

Erfahrene Therapeuten leiteten den Workshop für Gruppen von jeweils 16 Schülern. Er umfasste eine Unterweisung in CBT-Techniken, Entspannungsmethoden wie Achtsamkeitsmeditation und praktische Ratschläge zu Zeitmanagement und Schlafhygiene.

Landesweite Studie und vielversprechende Ergebnisse

An der Studie nahmen 900 Schüler aus 57 Schulen in ganz England teil, die nach dem Zufallsprinzip entweder dem CBT-Workshop oder den bestehenden psychiatrischen Diensten zugewiesen wurden. Nach dem Workshop wurden den Teilnehmern bis zu drei Telefongespräche mit Therapeuten zur weiteren Unterstützung angeboten.

Die Ergebnisse waren vielversprechend. Die Teenager, die an dem Workshop teilnahmen, zeigten im Vergleich zur Kontrollgruppe eine signifikante Verringerung der Depressionssymptome, die anhand einer 67-Punkte-Skala gemessen wurden. Darüber hinaus wurden in der gesamten Teilnehmergruppe Verbesserungen bei Angstzuständen und dem allgemeinen Wohlbefinden beobachtet, und diese positiven Effekte hielten mindestens sechs Monate lang an.

Implikationen für die Unterstützung der psychischen Gesundheit in Schulen

Die Entdeckung stellt die Vorstellung in Frage, dass Behandlungen der psychischen Gesundheit in Schulen nicht wirksam sind. Das Format des eintägigen CBT-Workshops bietet eine praktische und zugängliche Möglichkeit, eine große Anzahl von Schülern in kurzer Zeit zu erreichen. Indem Teenagern praktische Fähigkeiten zur Bewältigung von Stress, Angst und schlechter Laune vermittelt werden, hat diese Maßnahme das Potenzial, ihr Leben wirklich zu verändern.

Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die langfristigen Auswirkungen dieses Ansatzes zu erforschen und um festzustellen, ob ähnliche Vorteile in anderen Altersgruppen und Umgebungen erzielt werden können. Die ersten Ergebnisse sind vielversprechend und deuten darauf hin, dass CBT-Workshops eine wichtige Ressource in dem ständigen Bestreben sein könnten, die psychische Gesundheit junger Menschen zu verbessern.

Von Yoga bis zu hochintensivem Intervalltraining: 5 prominente Workouts für zu Hause zur Inspiration

T, tags: sie von prominenten workouts für zu - i.ytimg.com
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T – i.ytimg.com

Entdecken Sie die Geheimnisse des Fit- und Gesundbleibens mit unserem Leitfaden für das Training zu Hause, das von Prominenten inspiriert wurde. Von Yoga und Pilates bis hin zu hochintensivem Training und Boxen ist für jeden etwas dabei, egal ob Sie ein neues Fitnessprogramm beginnen oder Ihr derzeitiges aufpeppen möchten.

Sehen Sie sich diese sieben effektiven Workouts an, die Sie direkt zu Hause durchführen können und die von Stars wie Jennifer Aniston, Chris Hemsworth und Shakira inspiriert wurden. Machen Sie sich bereit, Ihre Gesundheit zu verbessern, Ihr Gleichgewicht zu finden und sogar Ihre Familie in den Spaß einzubeziehen!

1. Die Yoga-Routine von Jennifer Aniston

Die Schauspielerin Jennifer Aniston setzt sich für Yoga ein, weil es der Gesundheit dient und die Flexibilität und das Gleichgewicht verbessert. Zu ihren bevorzugten Posen gehören Downward Dog, Warrior II, Tree Pose und Child’s Pose.

Sie gleicht ihre Workout-Routine durch eine Spinning-Session mit Cardio aus.

Ich habe eine Trainerin, eine wunderbare Frau, mit der ich diesen Spin-Yoga-Kurs mache. Wir spinnen eine halbe Stunde und machen dann 40 Minuten lang Yoga. Das ist ziemlich intensiv

Jennifer Aniston

Eine Yogamatte oder eine weiche, flache Unterlage reicht aus, um mit Ihrer Praxis zu beginnen. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und wechseln Sie zwischen den Posen in einem Tempo, das Ihrem Wohlbefinden entspricht.

2. Chris Hemsworths HIIT-Training

Der Schauspieler Chris Hemsworth nutzt ein hochintensives Intervalltraining (HIIT), um seinen Körper zu erhalten – eine perfekte Methode für alle, die ein effektives, zeitsparendes Training suchen. Für diese Art des Trainings zu Hause sind keine Geräte erforderlich, allerdings kann ein Timer oder eine Stoppuhr bei der Verwaltung der Intervalle helfen.

3. Die Pilates-Praxis von Meghan Markle

Die Herzogin von Sussex, Meghan Markle, führt ihre Fitness auf Pilates zurück, das die Kontrolle, Präzision und Kernkraft verbessert. Zu den wichtigsten Übungen gehören der Pilates 100 und Planking, wobei für diese Übungen eine Yogamatte oder ein Pilates-Reformer empfohlen wird.

3. Gigi Hadids Box-Training

Supermodel Gigi Hadid entscheidet sich für das Boxen, um ihre Beweglichkeit, Schnelligkeit und Kraft zu verbessern. Ob mit der Familie oder alleine, diese Sportart kann mit Schattenboxen beginnen, für das keine Ausrüstung benötigt wird, und kann Fußarbeit integrieren, um die Koordination und den Kalorienverbrauch zu verbessern.

4. Shakiras Tanz-Cardio

Die Sängerin Shakira liebt Dance Cardio, weil es ein lustiges, energiegeladenes Workout ist, das Bewegung ausdrückt. Spielen Sie Ihre Lieblingsmusik und bewegen Sie sich im Rhythmus, um die Energie hoch zu halten.

5. Dwayne „The Rock“ Johnsons Körpergewichtsprogramm

Dwayne „The Rock“ Johnson konzentriert sich auf Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Sit-ups und Kniebeugen. Sein Programm betont Beständigkeit und harte Arbeit, Schlüsselelemente für ein effektives Heimtraining und Rehabilitationsprogramme.

Diese von Prominenten inspirierten Programme bieten eine Vielzahl von Fitnessansätzen, von Yoga und Pilates bis hin zu energiegeladenem Tanz und Krafttraining, so dass Sie die beste Lösung für Ihren Lebensstil und Ihre Fitnessziele finden können.

Tadej Pogacar holt historischen dritten Tour de France-Sieg und strebt das Triple an

Tadej Poga in a, tags: sieg der tour de - CC BY-SA
 Tadej Poga in a, tags: sieg der tour de - CC BY-SA

Tadej Poga in a – CC BY-SA

Zum ersten Mal seit fünfunddreißig Jahren wird die Tour de France an diesem Sonntag mit einem Zeitfahren abgeschlossen. Diese Entscheidung erinnert an das dramatische Finale von 1989, als Greg LeMond, der als Außenseiter gestartet war, Laurent Fignon knapp mit nur acht Sekunden Vorsprung besiegte und damit den knappsten Sieg in der Geschichte des Rennens auf den Champs-Élysées errang.

Seitdem endet die Tour traditionell mit einem Straßenrennen, das in einem Rundstreckenrennen auf den Champs-Élysées gipfelt. Die Organisatoren entschieden sich für die Beibehaltung dieses Formats, da sie befürchteten, dass eine Änderung nicht an die Spannung des Finales von 1989 heranreichen würde.

Doch mit der Verlegung des Zieleinlaufs nach Nizza für die Olympischen Spiele bietet sich die Gelegenheit, mit der Tradition zu brechen.

Pogacar auf dem Weg zum historischen Sieg

Tadej Pogacar ist auf dem besten Weg, seine dritte Tour de France zu gewinnen, nachdem er am Freitag die Bergetappe durch die Südalpen dominiert hat. Es wird erwartet, dass das 33,7 km lange Zeitfahren von Monaco nach Nizza eher ein feierlicher Abschluss als ein dramatischer Wettkampf sein wird, anders als das spannungsgeladene Finale von Pogacars erstem Tour-Sieg im Jahr 2020.

https://x.com/eurosport/status/1815089975618060296

Dieses Zeitfahren bedeutet mehr als nur einen Abschluss des Rennens. Pogacar wird sich in die Reihen von Radsportlegenden wie Fausto Coppi, Jacques Anquetil, Eddy Merckx und anderen einreihen und der siebte Fahrer sein, der sowohl den Giro d’Italia als auch die Tour de France im selben Jahr gewinnt.

Viele hielten dieses Kunststück im modernen Radsport für unerreichbar.

Eine einzelne Grand Tour zu gewinnen ist bereits eine große Herausforderung, aber seit 1995, als sich die Zeitpläne von Giro, Tour und Vuelta verschoben haben, ist es noch schwieriger geworden, zwei Rennen in einer Saison zu gewinnen.

Radsportler erreichen in der Regel sechs Wochen lang ihren Höhepunkt, so dass es schwierig ist, die Form über zwei große Rundfahrten verteilt auf drei Monate zu halten. Aus diesem Grund konzentrieren sich die Fahrer oft nur auf die Tour, um ihre Chancen nicht zu gefährden.

Der Erfolg von Pogacar widerspricht diesem Trend. Nachdem er bereits zwei Tour-Siege errungen hatte, ging er das Risiko ein, beim Giro anzutreten, da er erwartete, dass Jonas Vingegaard bei der Tour stärker sein würden. Ihre Chance auf das Double aus Giro und Tour wurde auch durch die Verletzungen von Vingegaard und Evenepoel zu Beginn der Saison beeinflusst.

Mit Blick auf die Zukunft könnte Pogacar eine Dreifach-Krone aus Giro, Tour und Weltmeisterschaft im Straßenrennen anstreben. Die Sportweltmeisterschaft 2024, die seinen Stärken im Klettern entspricht, wird im September in Zürich stattfinden. Pogacars konstante Leistungen während der gesamten Saison deuten darauf hin, dass er dieses schwer zu erreichende Ziel erreichen könnte.

Fitness auf dem Sofa: Nach dem Sportsommer die Bewegung nach Hause holen

Video Screenshot, tags: sommer - Youtube
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Video Screenshot – Youtube

Es gibt ein neues Fitnessprogramm, das das Sofa in ein Hilfsmittel für körperliche Aktivität verwandelt und die Menschen ermutigt, sich zu bewegen, nachdem sie einen actionreichen „Sommer des Sports“ im Fernsehen gesehen haben. Das S.O.F.A.-Workout (Sit On Fitness Apparatus) besteht aus einer Reihe grundlegender Übungen, die Ihr bequem von eurem Wohnzimmer aus durchführen könnt und die es Menschen aller Altersgruppen und Fähigkeiten erleichtern, aktiv zu werden.

Bill Bailey führt die Initiative an

Der Komiker Bill Bailey führt auch in diesem Jahr die Kampagne „We Are Undefeatable“ (Wir sind unschlagbar) an, die die Menschen dazu inspirieren soll, mehr körperliche Aktivität in ihren Alltag einzubauen, egal wie einfach die Übungen sind.

„Dieses S.O.F.A.-Workout ist ein echter Wendepunkt“, sagte Bailey. „Es zeigt, dass Fitness nicht nur etwas für Sportler ist. Ihr könnt direkt zu Hause auf dem Sofa damit anfangen, so dass Fitness Spaß macht und für jeden zugänglich ist.“

Forschung unterstreicht den Bedarf an zugänglicher Fitness

Das S.O.F.A.-Workout geht auf eine Umfrage unter 2.000 Erwachsenen zurück, die ergab, dass 25 % der Befragten Schwierigkeiten haben, körperliche Aktivitäten in ihren Alltag einzubauen und nicht wissen, wie sie damit anfangen sollen. Dieses Problem ist bei Menschen mit langfristigen Gesundheitsproblemen sogar noch ausgeprägter, denn 38% haben Schwierigkeiten, aktiv zu bleiben.

Der „Sommer des Sports“ hat das Interesse an körperlicher Aktivität gesteigert. 27% der Menschen fühlen sich inspiriert, sich mehr zu bewegen. Von diesen interessieren sich 19% für Fußball und 13% für Schwimmen. Außerdem finden 31%, dass das Anschauen von Sport im Fernsehen oder auf Geräten euch motiviert, sich mehr zu bewegen.

Sofa-Fitness: Eine unerwartete Lösung

Trotz des Enthusiasmus haben 78% der Menschen noch nie daran gedacht, ihr Sofa für sportliche Aktivitäten zu nutzen. Die meisten bevorzugen passive Aktivitäten wie Fernsehen (84%), Lesen (60%) und die Nutzung ihres Telefons (53%).

Das könnte sich ändern, denn 52% der Menschen mit langfristigen Gesundheitsproblemen sind an Bewegung auf dem Sofa interessiert und 66% aller Befragten möchten mehr körperliche Aktivität in Ihren Tagesablauf zu Hause einbauen.

Das S.O.F.A.-Workout ist ein einfacher und unterhaltsamer Ansatz für jedermann, um aktiv zu bleiben. Es zeigt, dass Fitness nicht kompliziert oder auf das Fitnessstudio beschränkt sein muss – sie kann direkt zu Hause auf dem Sofa beginnen.