Hochintensives Training unterdrückt Hungerhormone bei Frauen, so eine Studie
Eine aktuelle Studie hat ergeben, dass hochintensives Training den Spiegel des Hungerhormons Ghrelin deutlich senken kann, insbesondere bei Frauen.
Die von der University of Virginia durchgeführte Untersuchung ergab, dass ein intensives Training den Ghrelinspiegel effektiver unterdrückt als ein moderates Training.
Dies könnte eine wertvolle Strategie für Menschen sein, die ihren Appetit zügeln und gleichzeitig abnehmen wollen.
Wie es funktioniert
Ghrelin, ein Hormon, das im Magen produziert wird, spielt eine entscheidende Rolle bei der Signalisierung des Hungers an das Gehirn. Forschungsergebnisse zeigen, dass ein hochintensives Training zu einer spürbaren Verringerung des Hungergefühls führen kann, wobei die Teilnehmer – insbesondere Frauen – nach dem Training niedrigere Ghrelinwerte berichten.
Vor allem bei Frauen war der Rückgang der Hungerhormone nach einem intensiven Training deutlicher als bei Männern. Daher ist ein hochintensives Training besonders für Frauen von Vorteil, die in der Regel einen höheren Ghrelin-Grundwert haben.
Wenn Ihr euch selbst mit einem intensiven Training herausfordert, fällt es euch möglicherweise leichter, ungesunden Snacks zu widerstehen und euren Ernährungsplan einzuhalten.
Warum die Intensität beim Training wichtig ist
Es ist wichtig zu verstehen, wie sich unterschiedliche Trainingsintensitäten auf das Hungergefühl auswirken, insbesondere für Frauen in den USA, die abnehmen möchten.
Die Anpassung der Trainingsintensität kann bei der Gewichtsabnahme helfen, indem der Ghrelinspiegel, das für den Hunger verantwortliche Hormon, gesenkt und das Hungergefühl minimiert wird.
Beginnen Ihr mit kurzen, hochintensiven Übungen wie Sprinten oder Intervalltraining. Kombinieren Ihr diese Übungen mit Ausdauer- und Krafttraining, um ein abgerundetes Fitnessprogramm zu erhalten.
Es ist wichtig, dass Ihr auf euren Körper hören, denn die richtige Intensität kann je nach eurem Fitnesslevel variieren.
Und schließlich solltet Ihr regelmäßig eure Fortschritte verfolgen und die notwendigen Anpassungen vornehmen, damit Ihr auf Kurs bleibt.
Hochintensives Training kann der Schlüssel zum Erreichen eures Abnehmziels sein, da es die Hungerhormone unterdrückt und Heißhungerattacken reduziert.
Wenn Ihr beim Training zu Hause hochintensive Übungen einbauen, könnt Ihr weniger Hunger verspüren und einem gesünderen, ausgewogeneren Lebensstil näher kommen.
Da Endokrinologen weiterhin die Mechanismen erforschen, die hinter der trainingsinduzierten Appetitzügelung stehen, ist klar, dass hochintensives Training für diejenigen, die ihr Gewicht kontrollieren wollen, eine Überlegung wert ist.